Paranötter och mjölk fann att främja bättre sömn






"Dessa resultat tyder på en potentiell naturliga lösningar och sunt förnuft för att sova problem", säger blyförfattareDr Michael Grandner University of Pennsylvania. "Även om det är fortfarande viktigt arbete att göra på orsak och verkan, det finns en hel del forskning som visar att icke-medicinska metoder kan vara till stor hjälp. Även sömnstörningar såsom sömnapné och sömnlöshet kan behandlas mycket effektivt. "

Studien fann oddset av sömnstörningar reducerades med 20% när intaget av selen har fördubblats. Dessutom har oddsen sänkts med 17% när kalcium ökades.



På samma sätt, ändring av dessa kostintaget ledde också deltagarna att känna sig mer vaken och mindre slö i dagarna efter. Dessa känslor av trötthet minskades med 30% när det gäller kalium har fördubblats, och 19% för kalcium.

Dessa är inte de enda livsmedel eller näringsämnen som påverkar hälsosam sömn, men.

Vissa livsmedel kan öka produktionen av melatonin, kända för att reglera sömn vaknar cykler. I synnerhet frukter såsom ananas, bananer och apelsiner kunde avsevärt öka melatonin. Här finns 8 livsmedel för att öka produktionen av melatonin för en bättre nattsömn.

Melatonin nivåer tillräckliga har kopplats till lägre risk för fetma, hjärtsjukdomar och även cancer.

Förutom att öka melatonin, det finns naturligtvis olika lösningar naturläkemedel sömn som kan fungera för dig. Saker som lavendel, Kalifornien vallmo och kamomill kan vara lösningar. Slutligen, glöm inte att prova de enkla saker som att begränsa koffeinkonsumtion, vänder alla lampor av (även lite "innan du somnar), och vistas aktiv regelbundet konsumerar energi.

När det gäller att få kvalitet sömn, det finns flera alternativ som kan hjälpa, utan biverkningar av ett läkemedel over-the-counter eller receptbelagda sömn stöd.




Lämna en kommentar