Naturligt sätt att minska kolesterol: konsumera mer nötter!






Konsumtionen av nötter ett naturligt sätt att minska kolesterol

Vi pratar inte om honung rostade jordnötter eller chokladöverdragna mandlar här, men den enkla nötter råa eller rostade.

Ett flertal studier har gjorts på de positiva effekterna av nötter, men denna senaste översyn tittat på många av dem, hårda siffror snarare än bara etablera ett orsakssamband.



Enligt BBC:

Personer involverade åt 67 g nötter per dag i genomsnitt, under en period på tre till åtta veckor.

Förutom att förbättra kolesterolnivåer, men också minskat mängden triglycerider, en typ av blodfett som har kopplats till hjärtsjukdomar.

Men effekten var mindre uttalad bland överviktiga.

Det är fortfarande oklart varför nötter har denna effekt, men ett förslag är att det är ner till växtsteroler som bebor dem, som är tänkt att störa upptaget av kolesterol.

Det är viktigt att notera att studien gjordes av oberoende forskare, men finansierades delvis av International Council Nutrition Nut Tree Forskning och utbildning Foundation.

Självklart är inte alla nötter är lika. Och även när sockret och saltet avlägsnas, vissa är mer näringsmässigt kraftfulla än andra. Om du äter nötter som ett naturligt sätt att minska kolesterol, försök att hålla fast vid detta val:

Valnötter är bra eftersom de innehåller mängder av omega 3-fettsyror också innehålla ellagsyra, en kraftfull antioxidant.

Mandlar är laddade med magnesium och kalcium. De innehåller även vitamin E och selen.

Paranötter är också rika på vitamin E, men också mycket koppar, niacin, fiber och protein.

En handfull nötter när du behöver ett mellanmål är mycket bättre än chips och uppfyller samma cravings. Kasta dem i en sallad eller krossas på toppen av huvudgatan.

Ett annat naturligt sätt att sänka kolesterolhalten i termer av att äta är att konsumera te, fisk, bönor och olivolja .

Ytterligare källor:

BBC News

Global Healing Center



Lämna en kommentar