En fantastisk motion för både viktkontroll och Mindful Avkoppling






Walking är en enkel övning för viktkontroll

Promenader, särskilt idag med människor som tillbringar mycket av sin tid med att sitta, kan vara mycket fördelaktigt för kroppen. En metaanalys av flera studier på motion och dödlighet visade någon som bara bor en stillasittande liv som börjar rask promenad fem gånger i veckan i 20 minuter skär sin chans att dö i förtid oavsett orsak faller 20 procent . En annan studie längs fem månader som omfattar tusentals japanska medborgare har visat att tre minuters rask promenad, följt av tre minuter långsam promenad upprepas 10 gånger har haft en betydande inverkan. Maximal styrka och lårmuskeln aerobic ökade med 20 procent, och symptom på sjukdomar relaterade till livsstil, såsom högt blodtryck, hyperglykemi och fetma minskat med cirka 20 procent.

En annan 15-årig studie visade att kvinnor som gick för en timme om dagen underhålls sin vikt under de 15 åren, medan de som inte gå upp i vikt. Även om det är uppenbart den enkla tillsatsen av fysisk rörelse som orsakade kvinnor att behålla vikten där, visar det sig att endast en timme Walking är tillräcklig för viktkontroll. Walking har också visat sig öka volymen av hippocampus i hjärnan för äldre personer, vilket leder till bättre minne lagring.

Fördelarna med promenader är både fysiskt och psykiskt



Även gång inte kan hålla mycket överklagande för dem som redan arbetar med kraft, samma brist på överklagandet vad gör det ofta så glamoröst för andra. Fördelarna med promenader kan gå långt utöver de fysiska fördelar. Även walking är bäst i en snabbt långsam rörlighet för många fördelar, det är en av de bästa övningarna för bra avkoppling. Meditativ promenader kan vara till stor hjälp för att minska stress och därmed förbättra varje aspekt av ditt liv. Försök bara att andas för en promenad, stopp för ett steg, andas våra fyra faser. Genom att göra detta, håll utkik i fjärran, observera och ta i den vackra naturen du väljer att fokusera på. Kom ihåg att slappna av och låta energin flöda genom din kropp. Vandring genom skogen, även känd som skog bad, kan vara särskilt avkopplande.

Ytterligare källor:

NYTimes



Lämna en kommentar