10 no-brainer sätt att äta och bli friskare idag






  • 2. förplikta Lax Istället för tonfisk på din favorit Sushi Joint - Medan tonfisk är lite "smalare, ersätta det med lax kommer att ge mer vitamin B-12 (innehållande 45% av den dagliga värde jämfört med 30% av tonfisk). Lax har också 25% av DV av riboflavin i en del jämfört med 6% i tonfisk, 15% av DV tiamin jämfört med 2% i tonfisk och 6% av DV av folat, jämfört med 2% i tonfisk. Mer antioxidant effekt är förpackad i lax och är en välsmakande fisk att starta. Om du måste äta tonfisk, väljer striatum av feta, eftersom de innehåller vanligtvis mindre kvicksilver. (Ja, fisk kan vara kontaminerade med dessa dagar).
  • 3. Tillsätt paranötter i en sallad - paranötter är faktiskt frön, inte nötter, och endast en handfull läggas till din favorit sallad eller soppa kan innebära att lägga till en hel del näring. Dessa frön är fulla av viktiga spårämnen såsom zink, magnesium, koppar, mangan, liksom en enorm 767% av det dagliga värdet av selen. Selen är nödvändigt för en väl fungerande av immunsystemet, och verkar vara ett viktigt näringsämne för att bekämpa hämma utvecklingen av HIV AIDS. Paranötter innehåller också cytokiner som bekämpar infektioner, som håller alla typer av oönskade sjukdomar i schack, bland annat cancer.
  • 4. I stället för Mayo på smörgås, med hjälp av örter eller Hummus - Om du aldrig har provat en smörgås med koriander eller basilika pesto, eller en spridning av en vacker vitlök hummus, då du saknar. Inte bara göra dessa bättre smak vanlig gammal majonnäs, de är också mycket bättre för dig. En studie av forskare vid Purdue University visade att basilika "innehåller ett brett utbud av eteriska oljor som är rika på fenolföreningar och en rad andra naturprodukter, inklusive polyfenoler såsom flavonoider och antocyaniner." Hummus kikärtor är rikt på antioxidanter, fibrer och protein.
  • 5. Blanda kakaopulver ditt morgonkaffe - Bara en tesked av råvaror, pulver Cacoa organiska grävde i ditt morgonkaffe kommer inte bara att ge en fantastisk smak, men du kommer att lägga till en super mat med ett ORAC-värde (Oxygen Radical Absorbansförhållande Capacity) som rivaler många andra livsmedel. Choklad ökar också stämningen, minskar hjärtstillestånd, förbättra glukosmetabolismen och förbättrar hjärnans funktion.
  • 6. Tillsätt en halv kopp fullkorn till stek - Lägga fullkorn såsom quinoa, korn, amarant, eller komplexa kolhydrater som din fry ökar nivåerna av serotonin - en viktig signalsubstans som lindrar depression. Komplexa kolhydrater också hjälpa dig att känna dig sömnig vid läggdags, så att du kan få tillräckligt med vila - en annan viktig komponent för överlägsen hälsa.
  • 7. Lägg apelsiner eller grapefrukt gröna blad sallader - Om du redan äter rika sallader av kål och spenat, de verkligen är i grunden sund, men det skulle vara trevligt att få mer glans från denna vana? C-vitamin i citrusfrukter hjälper kroppen tur järn i gröna bladgrönsaker i en källa mer lättillgänglig för våra kroppar. Många människor lider brist på järn, och det är ett enkelt sätt att lösa detta problem.
  • 8. när man väljer efterrätt, prova färsk frukt, eller ängelmattårtan - Den fördelarna av choklad bör inte förbises, och många desserter är full av det, men de innehåller också en hel del socker, eller, ännu värre, hög majssirap. Om du vill skämma bort din söta tand - prova en skål full av jordgubbar, blåbär, hallon och för att bränna lagrat fett, öka korttidsminnet, och lindra inflammation. Eller prova kakan Angel mat, (som bara råkar ihop väl med jordgubbar eller annan frukt) som innehåller mycket protein hunger-striderna på grund av dess användning av ägg. Det är också notoriskt låg sockerhalt för en söt.
  • 9. Lägg grönsakerna vid varje måltid - Det är ett trick särskilt lätt för dem som vill gå ner i vikt och förbättra den allmänna hälsan. Dawn Jackson Blatner, RD, en talesman för den amerikanska Dietetic Association säger att varje tugga av grönsaker har 3 eller 4 gånger mindre kalorier än någon annan mat på tallriken. Om du äter mer grönsaker, kommer du också känna full snabbare eftersom de innehåller höga halter av fiber. Fiber hjälper till att klargöra de matsmältningsproblem som passerar genom tjocktarmen, ofta torka ut gifter på väg ut.
  • 10. sitta ner och äta - Vår hektisk värld gör få en bit att äta ansträngning snabbt, men när du äter, medan nödställda och distraherad, du äter mer, vilket leder till skapandet av stresshormoner som orsakar ännu mer cravings. Våra kroppar kräver en "vila och smälta" tyst att verkligen smälta våra livsmedel på rätt sätt, och oavsett vad du äter. Du kommer att dra mer av din mat, om du sakta ner och sluta äta på flykt. Äta middag vid ett bord med vänner och familj.




Lämna en kommentar